ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో చేయదగిన మరియు చేయకూడని పనుల పెద్ద జాబితా (List of Do's and Don'ts During Pregnancy in Telugu)

ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానాల కోసం పెద్ద జాబితా ఉంటుంది. ఎలాంటో ఆహారం తీసుకోవాలి అనే ప్రశ్న కూడా తలెత్తుతుంది. దాంతోపాటు మీ పొట్ట వారం వారం పెరుగుతున్నందున.. మీరు మీ ప్రెగ్నన్సీలో ఏ పొజిషన్లో పడుకోవాలి అన్న విషయం గురించి ఆందోళన ఉంటుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు ఏ పొజిషన్లలో నిద్రించాలి? అవి వారి ఆరోగ్యం, వారి పుట్టబోయే బిడ్డ ఆరోగ్యం రెండింటినీ ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి? అనేది చాలా చర్చనీయాంశాలుగా మారాయి.

ఎటువైపు నిద్రపోవాలి? కుడివైపు vs ఎడమ వైపు? (Which Side is Best to Sleep? Right Vs Left Side Sleeping?)

మీ గర్భం పెరుగుతున్నప్పుడు మీరు మీ పక్కకు తిరిగి పడుకోవాలి అని సాధారణంగా చెబుతారు. ఎందుకంటే, ఇక్కడ మనం అర్థం చేసుకోవాల్సిన ముఖ్యమైన విషయం రక్తప్రవాహం. పిండం పెరిగేకొద్దీ గర్భాశయానికి రక్త సరఫరా తక్కువయ్యే అవకాశం ఉంది. సి-సెక్షన్ లేదా సిజేరియన్ అనబడే ప్రసవ సమయంలో రోగి పడుకున్నప్పుడు లేదా ప్రసవ సమయంలో హృదయస్పందనా సక్రమంగా లేకుంటే వైద్యులు గర్భిణీని పక్కకు వొంచేందుకు ప్రయత్నిస్తారు

• ఎడమ వైపు పడుకోవడం (Left Side Sleeping):

గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ఎడమవైపు పడుకోవడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మీ శరీరం యొక్క ఎడమ వైపు (IVC) కు మీరు వొరిగి పడుకున్నప్పుడు నాసిరకం వీనా కావా యొక్క రక్త ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది. మీ వెనుక కుడి వైపున ఉన్న ఈ పెద్ద సిర ఆక్సిజన్‌తో కూడిన రక్తాన్ని మీ గుండెకు, మీ పుట్టబోయే బిడ్డకు రవాణా చేస్తుంది. అంతే కాకుండా, లివర్, కిడ్నీలు బాగా పనిచేయడానికి కూడా మీరు మీ ఎడమవైపు కు ఒరిగి పడుకోవడం మంచిది. ఎక్కువ స్థలం ఉండటం వల్ల చేతులు, చీలమండలు, పాదాలలో వాపు సమస్య తక్కువగా ఉంటుంది.

• కుడి వైపు పడుకోవడం (Right Side Sleeping):

మీరు కుడివైపు నుండి ఖచ్చితంగా తప్పించుకోవాలి అనుకుంటే.. మీరు ఎడమ వైపు నుండి దూరంగా ఉండాలి అంటారు. కానీ అది నిజం కాదు. 2019 లో జరిగిన ఒక కొత్త అధ్యయనం ప్రకారం.. మీరు ఎడమవైపు నిద్రించినా లేదా కుడి వైపు నిద్రించినా రెండు సమానంగా సురక్షితమే. మీరు కుడివైపున నిద్రిస్తున్నప్పుడు IVC కంప్రెస్ చేయబడే చిన్న ప్రమాదం ఉంది. కానీ ఎటు వైపు ఎక్కువ సౌకర్యంగా ఉంటే అటు వైపు నిద్రపోవచ్చు.

మీరు హాయిగా పక్కకు పడుకోవడం ఎలా? (How to Sleep Happily?)

పక్కకు పడుకోవడం లేదా సైడ్ స్లీపింగ్ మరింత సహజంగా లేదా కనీసం సౌకర్యవంతంగా అనిపించేలా ఉండేందుకు ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి. కొంతమంది తాము నిద్రపోతున్నప్పుడు తమ జీవిత భాగస్వామి తమను అప్పుడప్పుడు చెక్ చెయ్యడం వల్ల వారు తమ నిద్ర భంగిమను అడ్జస్ట్ చేసుకోవచ్చు అని భావిస్తారు.

• మొదటి త్రైమాసికంలో గర్భవతులు పడుకోవాల్సిన పొజిషన్లు (Sleeping Positions for First Trimester Pregnants in Telugu):

సాధారణంగా మొదట్లో ఏ భంగిమలోనైనా నిద్రపోవడం సురక్షితమే. మీరు పక్కకు పడుకోవడం అలవాటు చేసుకునేందుకు.. మీరు మీ కాళ్ళ మధ్య ఒక వస్తువును ఉంచుకోవచ్చు. దీని వల్ల మీ తుంటి, వెన్ను దిగువ భాగం మెరుగ్గా ఉండవచ్చు. ఇలా పెట్టుకున్నా మీకు చిరాగ్గా అనిపిస్తుంటే.. మీరు మెమరీ ఫోమ్ ఆర్థోపెడిక్ మోకాలి దిండును కొనడాన్ని పరిగణించవచ్చు.

• రెండవ త్రైమాసికంలో గర్భవతులు పడుకోవాల్సిన పొజిషన్లు (Sleeping Positions for Second Trimester Pregnants in Telugu):

మీ పొట్ట పెరిగినప్పుడు మీ వెన్నెముక వాలిపోకుండా గట్టి పరుపును మీరు ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యమైన సూచన. మీ పరుపు చాలా మృదువుగా ఉంటే మీ మెట్రెస్, బాక్స్ స్ప్రింగ్ మధ్య బోర్డును ఉంచడం ద్వారా మీరు పై ఫలితాన్ని పొందవచ్చు . మీకు ఈ విషయంలో ప్రెగ్నన్సీ దిండ్లు కూడా సహాయపడతాయి . మీరు పక్కకు పడుకోవడంలో సహాయపడటానికి, అవి U లేదా C రూపంలో వస్తాయి. దిండును మీ వీపు కిందికి వెళ్లేలా ఉంచి, ముందువైపుకు దాన్ని లాగి, చివరకు మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ మోకాళ్ల మధ్య ఉంచండి.

• మూడవ త్రైమాసికంలో గర్భవతులు పడుకోవాల్సిన పొజిషన్లు (Sleeping Positions for Third Trimester Pregnants in Telugu):

మూడవ త్రైమాసికంలో మీకు అదనపు సౌకర్యం కోసం.. మీకు మీరు ఆధారం ఇచ్చుకునేందుకు ప్రెగ్నెన్సీ కుషన్‌ని ఉపయోగించడం కొనసాగించండి. మీ పొట్ట పెరుగుతున్నందున వాటి బరువుతో మీరు ఇబ్బంది పడుతుంటే వెడ్జ్ దిండ్లను ఉపయోగించడం ఉత్తమం. ఈ దిండ్లు రోల్ కాకుండా ఉండేందుకు, వాటిని మీ పొట్ట క్రింద మరియు మీ వెనుక భాగంలో ఉంచండి. దిండ్లను ఉపయోగించి మీ పై శరీరాన్ని 45 డిగ్రీల యాంగిల్‌లో పైకి లేపడం వల్ల మీరు పక్కకు తిరిగి నిద్రపోవడానికి అలవాటుపడవచ్చు. మీరు మీ వెన్నుపై చదునుగా పడుకోవాల్సిన అవసరం లేదు మరియు మీరు మీ IVCని కుదించవలసిన అవసరం లేదు. ప్రత్యామ్నాయంగా, కొన్ని పుస్తకాలను లేదా బ్లాక్స్ ను పేర్చడం ద్వారా మీ మంచం తల ఎత్తును కొన్ని అంగుళాలు పెంచుకోవచ్చు .

పొట్టపై పడుకోవడం (Sleeping on Belly):

మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు పొట్టపై నిద్రపోవడం మంచిదా అంటే మీరు స్వల్ప వ్యవధి కొరకు మీ పొట్టపై పడుకోవచ్చు. మీరు 16 నుండి 18 వారాల పరిధిలో ఉన్నంత వరకు పొట్టపై పడుకోవడం వలన ఎలాంటి సమస్య ఎదురు కాదు. మీ పొట్ట పెరుగుతున్నప్పుడు ఈ భంగిమ మీకు అంత సౌకర్యవంతంగా ఉండదు. మరో విధంగా చెప్పాలంటే.. మీరు ఒక పెద్ద పుచ్చకాయ పైన నిద్రిస్తున్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీరు పొరపాటున పొట్టపై పడుకుంటే ఎలాంటి కంగారు పడాల్సిన అవసరం లేదు. కంఫర్ట్ ని బట్టి మీకు పడుకోవచ్చు. మీ శిశువు గర్భాశయ గోడలు, అమ్నియోటిక్ ద్రవం ద్వారా రక్షింపబడతాడు.

వెన్ను పై నిద్రపోవడం (Sleeping on Back):

మొదటి త్రైమాసికంలో, సాధారణంగా మీ వెన్నుపై పడుకోవడం మంచిది. అలా వెన్ను పై పడుకోవడం వలన బిడ్డ గర్భంలోనే చనిపోయే ప్రమాదం ఉందని మీరు విని ఉంటారు. కానీ దీని గురించి ఇప్పటి వరకు చాలా తక్కువ అధ్యయనాలు జరిగాయని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఆందోళన చెందడానికి ముందు స్లీప్ అప్నియా వంటి ఇతర వేరియబుల్స్ వలన కూడా పైన చెప్పిన లాంటి ప్రమాదాలు జరిగే అవకాశాలు ఉన్నాయని గుర్తించండి. అదే కాకుండా, మీ వెనుకభాగంపై నిద్రించడంలో అనేక నష్టాలు ఉన్నాయి. ఈ భంగిమ వల్ల వెన్నులో అసౌకర్యం, హేమోరాయిడ్స్, జీర్ణ సమస్యలు మరియు రక్త ప్రసరణ సరిగా జరగకపోవటం వంటి ఎన్నో సమస్యలు మీరు ఎదుర్కోవచ్చు. అంతే కాకుండా మీకు మైకము లేదా తలతిరగడం కూడా జరగవచ్చు.

Tags:

Sleeping during pregnancy in telugu, How to sleep peacefully during pregnancy in telugu, Best sleeping positions during pregnancy in telugu, Sleeping positions trimester wise during pregnancy in telugu.